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요실금 개선방법과 예방책
골반 근육 트레이닝으로 요실금 증상 개선 및 예방이 가능합니다.
요실금의 종류와 증상
복압성 요실금

40대 여성에게 일어나는 요실금은 대부분 이 유형에 적용됩니다.
기침이나 재채기를 할 때 등 배에 힘이 들어간 순간에 소변이 누출되는 것이 복압성
요실금입니다. 분만 후 또는 골반 근육이 약해지면, 복압성 요실금이 발생합니다.

절박성 요실금

소변이 급할 때 빨리 화장실에 가지 않으면 도중에 요실금이 발생하는 타입입니다.
화장실 문 손잡이를 잡을 때, 화장실에서 속옷을 내리고 있을 때 등에 발생하는
요실금이며 빈뇨, 야간뇨와 같은 과민성 방광 증상 중 하나입니다.

기타 요실금
혼합성 요실금
절박성 요실금과 복압성 요실금 증상이 함께 존재
신경인성 방광 환자
에서의 요실금
중추신경계 및 말초신경계의 이상으로 방광기능에
이상이 생긴 환자에게 발생
범람 요실금

- 충분한 양의 소변으로 방광이 과도하게 팽창되면
더 이상 담아둘 수 없게 되어 요실금 발생

- 당뇨병에 의한 방광 기능 장애, 자궁암 또는 직장 암과
같이 골반 장기의 수술을 받은 경우 발생

일과성 요실금
노인들에게 흔히 나타나는 요실금
섬망, 요로 감염, 위축성 요도염 및 질염, 약물,
정신과적 문제, 변비 등으로 인해 발생
요실금 Q&A

Q1. 남성보다 여성이 많은 이유는?

소변 누출이 남성보다 여성이 많은 것은 다음의 두 가지가 원인입니다.

원인01
여성의 요도가 남성에
비해 짧기 때문에
남성의 요도는 가늘고 출구까지 S자를 그리 듯이 뻗어 있는 반면,
여성의 요도는 남성에 비해 굵고 짧으며 출구까지 직선으로 뻗어 있습니다.
원인02
출산 경험이 골반 아래
근육에 영향을 미치기 때문에
소변 누출 유형, 복압성 요실금이 생기는 원인이 골반 근육의 이완이 있습니다.
자연분만 출산으로 골반 아래 근육과 선유 조직이 크게 당겨진 것 등이 원인으로 알려져 있습니다.

Q2. 요실금이 발생하기 쉬운 사람과 발생 시기는?

출산 경험자비만인 경우

출산 경험자, 특히 2회 이상 경험이 있는
여성은 발병률이 높아집니다.
분만 시 골반 아래 근육에 손상이 큰 원인입니다.
또한 비만과 복압성 요실금의 관계에 대한
연구 결과가 있으며, 체중 감량이 개선에 효과가
있는 것으로 알려져 있습니다.

기침이나 재채기

여성 40대 소변 누출 경험자에 실시한 조사에
따르면 80% 이상이 "기침이나 재채기를 할 때"
라고 회답하고 있습니다.
또한 "스포츠와 운동 시", "크게 웃었을 때" 등
복부에 압력이 걸린 때가 많습니다.
기타 "오한이나 겨울" 등을 들 수 있습니다.

Q3. 요실금과 골반 근육의 관계는?

골반 아래 근육의 역할을 알고,
의식하는 것으로 요실금 개선이 시작됩니다.

소변 누출은 골반 바닥 근육이 느슨 해졌다는 사인! 골반 아래 근육이 건강한 상태라면, 약간의 운동 등으로 배에 힘이 실려도
골반 근육 조직이 반사적으로 요도구를 조여 소변 누출을 방지합니다.
그러나 골반 근육이 풀릴 때 요도구를 꽉 조일 수없이 소변이 흘러 버립니다.
소변 누출은 골반 바닥 근육이 느슨 해진 것이 원인이라고 할 수 있습니다.
골반 근육 운동을 습관적으로 하고 소변 케어 전용 제품을 사용하여 즐거운 매일을 보냅시다.

골반근육체조이미지
골반 근육 체조

근육 트레이닝으로 실금 횟수를
경감시키는 것이 가능합니다.

출산 후는 신체가 완벽히 회복되지 않았더라도 가능한 한 빨리 골반근육 체조를
시작하는 것을 권합니다. 이 체조는 크게 신체를 움직이지 않아도 되기 때문에
요령만 알면 언제 어디서나 할 수 있습니다.
또한 출산 후 병원에 검진을 갔을 때 의사나 간호사와 상담을 하는 것도 요실금을
더 나쁘게 하지 않는 포인트가 됩니다.
골반 근육 트레이닝
1일 10분 정도를 목표로 매일 진행합니다.
다만 출산 직후에는 10일 정도 지나서 회음부 통증이 어느 정도 가라앉은 다음에 시작하세요.
트레이닝1
트레이닝 1

양 발을 어깨 폭으로 벌리고 선 다음에 양손을 책상 위에 놓고 배근을 당깁니다.
팔에 체중을 가하면서 질과 항문을 조이고 다섯을 센 다음에 풀어줍니다.

트레이닝2
트레이닝 2

의자에 앉아서 다리를 어깨폭까지 넓힙니다.
배에 힘이 들어가지 않도록 천천히 질과 항문을 조이고 다섯을 세고 풀어줍니다.

트레이닝3
트레이닝 3

방석에 팔꿈치를 대고 양손으로 머리를 받칩니다.
이 자세를 유지하면서 천천히 질과 항문을 조이고 다섯을 센 다음에 풀어줍니다.
(상기 자세로 바닥에 붙인 팔꿈치가 아프게 되면 허리 부분에도 방석을 깔아서 팔꿈치와 팔꿈치를 세우지 않고 해도 좋습니다. )